Онлайн!

Для кого: семинар открыт для всех желающих, рекомендован инструкторам тренажерного зала и персональным тренерам, прошедшим семинары Инструктор Тренажерного зала: анатомия, биомеханика силовых упражнений, Персональный тренер - Составление программ индивидуальных тренировок, Составление индивидуальных программ по питанию

Цель: научиться грамотно и эффективно тренировать представительниц прекрасной половины человечества

Продолжительность: по 4-5 часов (3 дня)

Теоретический и практический курс:

1.    Мужчина и женщина – одного вида, но такие разные

• Анатомические и физиологические отличия
• Функциональная анатомия мышц брюшной полости, таза и бедра
• Обзор гормональной системы, влияние гормонов на развитие физических качеств у женщин

2.    Изменения процентного соотношения мышечной и жировой массы тела женщины в разные возрастные периоды. Индекс массы тела. Причины ожирения

3.    Периодизация и цикличность в тренировочном процессе в зависимости от целей, возраста и менструального цикла

• Нейромышечная адаптация и утомление
• Логика тренинга. Интенсивность
• Гармоничное развитие функциональных систем, физических качеств и навыков в тренинге женщин
• Силовой, функциональный и статодинамический тренинг, их цели, методы и результаты
• Составление тренировочного сплита.

4.    Нутрициология и рациональное питание

5.    Основные принципы тренинга и питания с целью:

• Снижения общей массы тела
• Снижения процента жировой массы тела, а также увеличения мышечной
• Увеличения общей массы тела
• Моделирование фигуры (создание так называемой спортивной фитнес-фигуры, развитие пропорций и форм мышц с целью улучшения общей пропорциональности фигуры, с учетом типов женской фигуры)
• Соревнований в категориях: модель, фитнес-бикини, бодифитнес, атлетик-физик.

6.    Особенности тренинга беременных с предшествующим тренировочным опытом и в послеродовой период

7.    Мастер-класс:

• Секреты тренировки ног и брюшного пресса для женщин
• Обзор упражнений, хитрости техники
• Методы увеличения интенсивности
• Статодинамический тренинг в действии
• Составление и планирование тренировок ног в общем тренировочном сплите.

Экзамен: теоретический -  оцениваются теоретические знания, приобретенные во время курса

Сертификат: выдается после успешной сдачи теоретической части экзамена

Семинар проводит Савох Лилия

Преподаватель-методист школы фитнес-инструктора

Специалист по физической реабилитации (ЛФК и МФР)
Персональный тренер-универсал высшей категории (категории мастер+ и категории VIP) Менеджер направления персональный тренинг, координатор GYM "Майфит, Днепровская набережная"

Тренер по питанию, нутриционист
Мастер спорта по пауэрлифтингу (жим лежа)
Опыт работы  - 15 лет