Начну с банальности: в каждой профессии есть свои «плюсы» и «минусы». Когда я поступала в институт физкультуры, то всего лишь приблизительно понимала и то и другое, но какое-то седьмое чувство толкало меня к профессии тренера, где-то в самой душе я понимала, что мне хочется ежедневно видеть динамику, борьбу, красоту и силу и, более того, научиться руководить процессом роста этих вещей… Вернее, мне казалось, что я уже знаю и понимаю как это делать.

После того, как я получила «корочку» о высшем образовании, прошло много лет, постепенно я оказалась на той ступени, когда хочется сказать: «Учитывая мой многолетний опыт… и так далее», но! Я поняла одну очень важную истину: невозможно постигнуть всю методику тренировки и достигнуть безошибочного результата в работе! К счастью, жизнь подсказывает правильные ходы и формирует интуитивный подход к тренировочному процессу. И только сейчас, спустя немало лет, я понимаю, что правильная и грамотная тренировка – это процесс безостановочный и бесконечный. Почему? Все очень просто: все мы абсолютно разные! Мой хороший товарищ, профессиональный тренер, говорит, - чтобы понять индивидуальные особенности тренирующегося человека, его нужно «разобрать по клеткам», то есть провести ряд очень сложных анализов и исследований всех систем организма. Та методика, которая подходит одному человеку, совершенно не годится для другого, и особенно для другой! Женский организм – очень сложная «штука», а женская психология часто не поддается никакому анализу, и все же…

Давайте попробуем разобраться что же происходит с нашими подопечными женского пола во время тренировки, почему так часто они не получают желаемого результата, почему проблема «как похудеть» занимает долгие годы уверенное первое место?

Моя статья в основном носит психологический характер, потому как учитывая то, что я сама женщина и сама персональный тренер, я подумала, что НЕБОЛЬШИЕ секреты из моей практики помогут достичь БОЛЬШИХ изменений в подходе к тренировкам.

Итак, женщина и тренировка. Многие инструкторы тренажерного зала, мужчины, вообще не совмещают эти два понятия, отказывают в тренировке женщинам. Почему? Ответ простой: женщины не тренируются серьезно. Очень уж много у них причин для того, чтобы пропустить очередную тренировку: то дети болеют, то день рождения празднуют (дома + на работе + с подругами = 2 недели…), то критические дни … В итоге, из спланированного тренировочного процесса выпадает приличный кусок времени. Что это влечет за собой? «Наша песня хороша – начинай сначала!» Стартуем с первой тренировки, как будто и не тренировались никогда. Во-первых, пропадает мотивация тренироваться (все с нуля), во-вторых, – тренировать (не видно результатов своей работы).

Еще один классический пример из моей тренерской практики. Клиентка регулярно опаздывает на тренировку на 20-30 минут. «Ой! Такая «пробка» была!» Чтобы понять проблему, объясню, что «пробка» была на улице, прилегающей к фитнес-клубу, то есть если пройтись пешком 15 минут, не садясь в машину, добраться до зала вполне реально без опозданий, а вместе с тем, потратить несколько калорий.

«Тренер, почему я не худею?» Давайте проанализируем. Вы занимаетесь фитнесом три раза в неделю по одному часу. Чем наполнены Ваши остальные 23 часа в сутках?
- сидим (в основном) на работе;
- сидим в авто;
- спим, отдыхаем (тоже нужно);
- и совсем немного двигаемся для выполнения жизненно важных функций (забота о себе и близких).

Получается, что соотношение активной и пассивной фаз в течение недели в пользу пассивной, и намного!

Можно очень просто посчитать калории, которые Вы получаете и которые расходуете. Есть много таблиц с необходимой информацией, но даже несколько цифр, которые я приведу, нарисуют определенную невеселую картинку.
Рекомендуемое потребление килокалорий для женщины среднего возраста, у которой в этот день запланирована тренировка примерно 2000-2200. Активная тренировка поможет избавиться от 500 до 700 ккал, повторю: активная! В процессе жизнедеятельности расходуется еще от 800 до 1200 ккал. Конечно эти цифры очень относительны, но чтобы понимать свою личную математику, надо научиться считать калории. Количество «съеденных» калорий должно быть меньше количества расходуемых, если есть цель похудеть, если Ваши килограммы и объемы Вас устраивают, то количество «съеденных» калорий все равно не должно превышать количество расходуемых. Кажется, что все просто, но на самом деле питание – самый главный камень преткновения в достижении заветной цели.

Немудрено, что многие женщины приходят в фитнес-клуб, чтобы похудеть. И на совет тренера пересмотреть питание, говорят, что делают все, что было рекомендовано. НЕПРАВДА! К цели нужно идти по прямой, не устанавливая для себя поблажки и исключения. Важный и не единственный момент в этом процессе занимает ТРЕНИРОВКА. Давайте вспомним как мы работаем в зале? Для того, чтобы избавиться от желаемых 700 ккал, нужно тренироваться с полной отдачей (активное потоотделение, повышение ЧСС, полная сосредоточенность, соблюдение временных интервалов отдыха и прочее, то есть должно быть тяжело! Все другие варианты (лень, «лучше как-нибудь, чем никак», «начну серьезно с завтрашнего дня», важный разговор по телефону и пр.) - НЕ ПОДХОДЯТ!

Когда-то я захотела провести эксперимент с собой. Как отреагирует мой организм на мой режим питания и тренировок, если я внесу определенные коррективы, которые, на мой взгляд, должны способствовать похудению. Срок – 1 месяц! Какие конкретно я поставила перед собой задачи?
1)    ПИТАНИЕ: пять раз в день, последний прием пищи за 3,5 часа до сна, сладости только до 15 часов (шоколад, зефир, галетное печенье, домашняя выпечка), НО БЕЗ «ФАНАТИЗМА», только полакомиться. «Табу» на магазинные тортики, газированную воду, сливочное масло, фастфуды прочее. Бокал сухого вина – только в выходные. Ограничить крупы, макароны, картофель. Воздержаться от копченостей и острой пищи. Стараться употреблять натуральные продукты.
2)    ТРЕНИРОВКА: 5 раз в неделю (3 – кардио и 2 –силовые тренировки). Кардиоработа различная: от равномерного 45-50-минутного кросса в аэробной зоне до «рваной» интервальной тренировки высокой интенсивности. Велосипед, скакалка, плавание, аэробика, степпер, орбитрек – все приемлемо, причем выбирала я вид работы в зависимости от настроения и самочувствия! Силовая тренировка была классической, с проработкой отдельных мышечных групп на стационарных тренажерах или со свободными весами. Хочу сказать, что при таком достаточно интенсивном графике я получала несравнимое удовольствие от тренировок. У меня была цель!
3)    РЕЖИМ ДНЯ: нормальный 8-ми-часовой сон, восстановительные процедуры 1 раз в неделю (массаж, сауна, бассейн, stretch – по желанию). Важна психологическая уравновешенность, хорошие отношения с близкими и коллегами на работе.

Можно увидеть, что ничего шокирующего я не предпринимала, наоборот, чувствовала я себя очень комфортно, мне хотелось летать! Результат – 4 кг (при моем начальном весе 63 кг): 63-4=59 кг за месяц!
Приятным остается тот факт, что сбрасывая вес таким образом результат остается стабильным, тело подтянутым, а самооценка взлетает до звездной высоты!

Вывод:
1) ставим четкую цель (тренирующаяся)
2) прописываем четкие рекомендации (тренер)
3) ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТ! (тренирующаяся и тренер)

Женская тренировка достаточно популярная тема в фитнесе. Говорят о ней часто и много. Основные вопросы приблизительно такие: какой вид тренировки подходит для решения поставленных задач, сколько раз в неделю заниматься, какого персонального тренера выбрать, какая супер-диета поможет избавиться от ненавистных 5 кг ко дню свадьбы, что лучше: групповые занятия или персональные тренировки?.. Но может быть важнее разобраться в себе? Задайте простой вопрос: «Сколько усилий я трачу, периодически начиная все заново?»

На последок, хочется сказать, что женский организм очень отличается от мужского. В первую очередь это связано с деторождением. Мы постоянно боремся с природой. Ненавистный жирок на боках и животе – форма защиты для благоприятного вынашивания ребенка. Это естественно! Но, к сожалению, в наше время это не считается эталоном красоты. Поэтому в ближайшие годы большинство женщин будут упорно бороться с этой проблемой. Как тренер скажу: доверьтесь в руки профессионального персонального тренера, а как женщина, так же уверенно могу сказать: не следует искать причины неудач в чем-то или ком-то, разберитесь в своей психологии и результат будет получен!

А еще, хочу обратиться к мужчинам-тренерам. Если женская анатомия в некотором смысле отличается от мужской, и все мы знаем чем именно, то физиологические процессы в организме женщины очень отличны от мужских, поэтому тренировки следует строить совсем по-другому, учитывая все стадии менструального цикла, биологические процессы, с этим связанные, телосложение, наследственность и психологию. На последнем хочу остановиться: женщин нужно тренировать достаточно жестко, но корректно, попросту говоря, Вы должны быть не только другом, но и авторитетным, сильным, грамотным, убедительным профессионалом, настойчивым в выполнении поставленных задач.

Почему моя статья называется «Записки Персонального Тренера или ЗаПяТая…»? Я предложила всего лишь несколько рекомендаций относительно женской тренировки. И относились они в основном к психологии. Ставлю «ЗаПяТую» для того, чтобы в следующий раз продолжить тему и коснуться непосредственно методики женского тренинга.

Бабич Ольга  - ведущий специалист Школы фитнес инструктора

(статья из журнала FITNESSERVICE, осень 2011)

Смотрите ближайшие мероприятия по программе Тренажерный зал, Персональный тренинг в Календаре семинаров Школы фитнес-инструктора