Термин "функциональный тренинг" обрёл свою популярность в течение последних нескольких лет. Изначально его ввели физиотерапевты как способ физической реабилитации, затем он проник в среду  спортсменов и персональных тренеров.
Но что действительно является функциональным тренингом? Какие преимущества перед обычными тренировками может дать функциональный тренинг в формате Wellness?

Итак, в своём большинстве те, кто начинает заниматься фитнесом и первый раз приходят в фитнес-клуб, имеют низкий уровень физического развития* (сноска: физическое развитие - естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных признаков организма, обусловленный наследственными факторами и конкретными условиями внешней среды). Кроме низкого уровня физического развития большая часть новичков имеют целый «букет» проблем со здоровьем. Самые распространённые: проблемы с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем и мышцами. Причём речь идёт не только о людях после 40: уже большая часть молодёжи имеет нарушения осанки, проблемы с сосудами и внутренними органами.
Существует несколько сценариев развития событий.

Сценарий первый «Классическая программа групповых занятий»

В погоне за результатом новичёк начинает пробовать все стандартные групповые занятия, предлагаемые в клубе. Классическая аэробика, степ, танцевальные занятия и т.д. – замечательные программы, но для не подготовленного человека, имеющего проблемы со здоровьем данные занятия могут закончиться катастрофой: болью в суставах, позвоночнике, проблемами с сосудами и сердцем. Это может произойти даже в том случае, когда инструктор идеально по всем параметрам проведёт тренировку. И всё по одной простой причине: тело и разум новичка далеки друг от друга, человек не знает своих возможностей, не слушает своё тело и пытается не только не отставать от других, но и делать всё как можно лучше. Кроме того, неискоренимый менталитет подсказывает: «Если ты не выползаешь с тренировки еле дыша, то деньги за клубную карту выбросил на ветер». Инструктор ведёт групповое занятие, поэтому не может чисто физически вступить в диалог с менталитетом новичка. И получается, что клиент пришёл за здоровьем, а получил ещё больше проблем. 

Сценарий второй «Тренажёрный зал»

Минуя зал групповых занятий, новичек попадает в тренажёрный зал. В идеале верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, должны быть сбалансированны и функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой. Чаще всего люди, приходящие в тренажёрный зал, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни мышцы перенапряжены и выполняют слишком много функций, в то время как другие мышцы не выполняют свои функции и частично или полностью атрофированы. В результате такой ассимметрии возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными. Неправильно распределённая нагрузка на костные структуры вызывает паталогическое напряжение и появление болей в мышцах, нарушение нейтрального положения и деформацию позвоночника. Тренажёры же призваны прорабатывать крупные мышцы-двигатели нашего тела (а многие из них и так уже перанапряжены) изолированно (т.е. в отрыве от общей структуры тела) и по заданной траектории (т.е. в повседневной жизни не применимо). Даже если новичёк купит персональные тренировки, будет усердно работать с персональным тренером и этот персональный тренер окажется высококвалифицированным и не будет зевать во время тренировки, развалившись на соседнем тренажёре (причём найти такого тренера достаточно сложно), в лучшем случае результатом станет визуально немного улучшенная версия прежнего новичка. А в худшем – травмы и разочарование в фитнесе и здоровом образе жизни.

Сценарий третий «Пилатес-Йога»

Ликвидировать мышечный дисбаланс и подружить тело с разумом могут помочь тренировки направления «Разумное тело», например, Пилатес или Йога. Пилатес – удивительная программа, которая на деле доказала свою эффективность. Уникальный комплекс упражнений Джозефа Пилатеса помогает проработать мышечную систему изнутри наружу, т.е. от самых мелких мышц, отвечающих за стабилизацию суставов и костных структур, до глобальных мышц-двигателей тела. Но Пилатес - это эффективная программа для терпеливого человека, готового ждать результата неопределённое время. А таких, к сожалению, в современном мире немного. Все ждут быстрого эффекта от тренировок. Отдельно можно рассматривать йогу, но так как это целая философия и стиль жизни, не каждый человек готов меняться так сильно.

Сценарий четвёртый «Функциональный тренинг»

Итак, функциональный тренинг в чистом виде  – это методика силовой тренировки, которая позволяет  тренировать не изолированные мышцы, а тело как единую биомеханическую систему, способную эффективно выполнять самые разнообразные задачи - от простых повседневных до сложных спортивных.
В отличие от традиционной силовой тренировки, функциональный тренинг строит тело заново, вовлекая в работу как крупные, так и мелкие мышцы, и самым естественным образом готовит человека к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: уборка квартиры, подъём на руки ребёнка, преодоление пути от дома до работы по гололёду, замена лампочки, стоя на табуретке и т.д.

Можно всю жизнь посвятить силовыми тренировками и создать прекрасный мышечный рельеф, достойный скульптуры Родена. Или заниматься классической или степ-аэробикой и быть выносливей марафонца, но при этом оказаться совершенно не готовым к тому многообразию движений и нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.
Функциональный тренинг помогает развить силовую выносливость,  функциональную силу, баланс, координацию и гибкость. Преимущества функционального тренинга налицо. Единственное чего не даёт функциональный тренинг – единения тела и разума, т.е. осознанного выполнения движений.

Итак, теперь мы вплотную приблизились к функциональному тренингу в формате Wellness. Берём функциональный тренинг, добавляем принципы Пилатес, убираем работу через нехочу, добавляем плавность и лёгкость движений, осознанность и нейтральное положение позвоночника. Получаем рецепт фитнес-здоровья! Другими словами, функциональный тренинг в формате Wellness – это функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера, который разработан для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные нагрузки. Преимущество состоит в том, что данный тренинг,  развивая и совершенствуя тело и его возможности и способности, доступен людям c разными проблемами здоровья. Такая тренировка будет оптимальна для людей, которые никогда не занимались спортом и фитнесом; для ведущих малоподвижный образ жизни, после большого перерыва в тренировках; для людей среднего и старшего возраста (от 35 и далее); для людей с избыточным весом и со склонностью к гипертонии, варикозному расширению вен и с другими сердечно-сосудистыми заболеваниями; для тех, кто проходит восстановительный период после травм; в постреабилитационный период; для тех, кто по каким-то другим причинам, связанными с состоянием здоровья, не может позволить себе нагрузки более высокой интенсивности.

Сегодня среднестатистический человек большинство времени проводит за компьютером на работе, за рулём авто от работы до дома, на диване перед телевизором. Если спросить обычного человека как он спит, то этот вопрос может поставить человека в тупик в лучшем случае. Отсутствие осознанности нарушает законы Природы, которая наделила человека этой самой осознанностью. Без адекватного двигательного режима человек постепенно теряет подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. Расплатой за игнорирование законов Природы являются неизбежные боли и дискомфорт в позвоночнике, понижение  работоспособность, ухудшение концентрация внимания, нарушение психологического равновесия и снижение устойчивости к стрессам. К счастью, эти процессы обратимы! Стоит только поверить в себя, преодолеть собственную лень и выбрать самую оптимальную, эффективную, надёжную и безопасную программу, которой и является функциональный тренинг в формате Wellness

Ольга Протасова —

ведущий специалист Школы фитнес-инструктора Fitnesservice по программам Mind&Body

(статья из журнала FITNESSERVICE, осень 2011)

Приглашаем Вас 20-22 января 2012г на семинар Инструктор функционального тренинга в Wellness-формате (I уровень)

Смотрите ближайшие мероприятия по программе Функциональный тренинг в Календаре семинаров в Школе фитнес-инструктора