Осиная талия от природы дается не многим. Чтобы ее заполучить, приходится попотеть. Главное – потеть правильно. Какие мышцы качать в первую очередь, не получив при этом травму?

Анатомия пресса: поверхностные и глубокие мышцы
Мышцы живота составляют естественный корсет тела. Они бывают двух видов: поверхностные и глубокие. Пучки волокон разных мышц направлены не только прямо, но и перекрестно, поэтому «поддерживающий» пояс достаточно крепкий.
Мышцы живота дают возможность наклонять и поворачивать корпус, участвуют в изменениях объема брюшной полости и влияют на внутрибрюшное давление. Особая миссия возложена на глубокие мышцы живота: они поддерживают позвоночник и внутренние органы.

Какие виды фитнеса тренируют мышцы живота
В свое время с ростом популярности бодибилдинга сформировался миф о том, что мышцы живота – шесть кубиков – гордость продвинутых фитнесистов. Однако «кубики» – далеко не все мышцы пресса, а лишь их малая часть: прямая мышца, которую качают с помощью силовых упражнений (в тренажерном зале или во время классической аэробики).
Но для крепкого пресса и тонкой талии «кубиков» недостаточно. Нельзя забывать об основе нашего «корсета» – косых и поперечной (глубокой) мышце живота. Все эти виды мышц тренируют пилатес, йога, единоборства и восточные гимнастики, которые, кстати, относятся к модному направлению mind body (разумное тело). Одна из его задач – научить человека чувствовать «центр тела» (кроме мышц пресса, в это понятие входят мышцы спины и тазового дна) и управлять ими.

Есть ли риск «перекачать» пресс?
Не бойтесь, что с помощью регулярных тренировок вы «перекачаете» пресс. Гипертрофия мышц (увеличение их в объеме) в основном регулируется мужскими гормонами (андрогенами), поэтому «накачаться» и «перекачаться» женщинам очень сложно (гораздо легче наесться и переесть).
Более распространенная опасность – повредить поясницу при неправильной технике выполнения упражнений для пресса. Подобные ошибки встречаются у «слишком усердных» начинающих фитнесисток. А потому, если вы новичок в фитнесе, начинайте с укрепления «центра тела» и только под чутким руководством опытного инструктора. Занимайтесь до тех пор, пока не усвоите правильную технику выполнения основных упражнений. В противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Где «осиная» талия?
Вы усердно тренируетесь, а воз и ныне там… Почему упражнения для мышц живота не приносят результата? Где талия? Оказывается, она спрятана под жировой прослойкой, и чтобы сжечь лишний жир, открыть и показать тонкую талию, необходимо к регулярным упражнениям для пресса (скручивания, подъемы ног) добавить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, аэробика) и, конечно же, пересмотреть свой рацион.
Рациональное питание – залог успеха. Специалисты советуют питаться небольшими порциями и достаточно часто (каждые 3–4 часа), отдавая предпочтение натуральным продуктам: мясу, рыбе, овощам, фруктам, кашам. А вот «химии» лучше избегать: уменьшите количество колбас, консервов, сухариков и чипсов.

Самое простое и эффективное упражнение для мышц живота
Вы слышали когда-нибудь выражение «пупок к позвоночнику»? Если хотите иметь красивую талию, его нужно не только запомнить, но и каждый день воплощать в жизнь. Это упражнение научит вас чувствовать «центр тела». Вы можете выполнять его в любом положении: стоя, лежа или сидя.
Для начала найдите нейтральное положение позвоночника: немного выдвиньте таз вперед и прогнитесь. На вдохе втяните живот, будто бы «пристегивая» пупок к позвоночнику. Затем, не задерживая дыхания, сделайте выдох, оставляя живот втянутым. Старайтесь потянуться вверх за макушкой, растягивая позвоночник. Плечи при этом открыты, лопатки опущены вниз и слега притянуты к центру. Очень важно избегать перенапряжения, сохраняя естественное сбалансированное положение корпуса. Постарайтесь не забывать об этом правиле во время тренировок.
«Пупок к позвоночнику» можно и нужно делать всегда и везде: дома, на работе, во время прогулки. Чем чаще втягивать живот, тем быстрее появится осиная талия.

www.L.ua