После январских праздников с шумными застольями любимые джинсы уже не сходятся на талии... Сколько было тостов, и сколько раз звучало "За здоровье!" Парадоксально, но факт – пожелания здоровья перемежаются у нас с употреблением алкоголя и самой нездоровой пищи. Хотя ничего важнее здоровья в материальном мире нет. Древние греки считали человеческое тело сосудом для души. Даст он трещину и душа вытечет. Но не будем о грустном. Лучше в начале года начать жить по-новому - здоровой жизнью. При выборе активного образа жизни, наиболее здорового для вас, нужно правильно расставить акценты и честно ответить на вопросы.
 

Кто я?

Чтобы вести активный образ жизни и не знать травм, старайтесь выбрать занятия теми видами спорта, которые наиболее соответствуют вашим физическим способностям и темпераменту. Тренировочная программа должна дать желаемые результаты, и с этой целью лучше использовать прежде всего те виды двигательной активности, которые вам нравятся. Многому стоит поучиться у детей: они часами играют и практически не устают. Откуда берутся силы? Всё дело в том, что в процессе игры они получают наслаждение, непрерывно меняют виды активности, стремясь к разнообразию. Если что-то наскучит и уже не приносит радости дети прекращают этим заниматься. Поэтому, в отличие от взрослых, дети очень редко доигрываются до "усталостных травм".

Очень хорошо, если вы знаете тип своего темперамента. Так, холерик будет, скорее всего, иметь хорошую результативность в игровых видах спорта, при аэробных видах нагрузки, но силовые тренировки, наращивание мышечной массы будет ему даваться тяжело. Флегматик, наоборот, предпочтет силовую тренировку. А вот затащить его в зал аэробики вряд ли удастся. С другой стороны, хорошим стимулом выполнять нелюбиме нагрузки может быть посещение спортивного клуба компанией, семьёй. Ни один молодой человек не спасует на тренировке на глазах любимой девушки. Кстати, в присутствии женщин результативность мужчин на тренировках повышается в среднем на 10-15%.

Задумываясь над вопросом "Кто я?", следует объективно оценить и свое здоровье. Сделать это можно только с помощью врача. Поэтому выбирайте спортивный центр, в котором есть медицинская диагностическая аппаратура и спортивный врач. Он поможет определить кратность посещений, уровень нагрузки, допустимую частоту сердечных сокращений при разных видах физической нагрузки, время восстановления и многое другое.

Что делать

Множество факторов определяют тренировочный процесс: возраст, риск сердечно-сосудистых заболеваний, наличие гипертензии, употребление лекарственных препаратов, заболевания костей и суставов. Помимо этого врач поможет в вопросах коррекции массы тела. Ведь многие делают это неправильно. Большинство девушек и женщин, стремясь похудеть, не думают о здоровье. Они худеют в основном за счёт потерь влаги и "сжигания" мышц из-за несоразмерно низкокалорийных рационов и ежедневных тренировок. Но красоты без здоровья не бывает.

Выкроить время

Нет времени для тренировок  - на это сетуют многие (если только это не отговорка). Тем не менее, факт времени важен. Выбирайте спортивный зал с удобным графиком работы и расписанием занятий, максимально приближенный к месту работы или жительства. Не стоит терять время на "пробки" ради престижного фитнес-клуба, лучше его потратить на тренировку.

…и деньги

Безусловно, есть и нейтральные для вашего кошелька виды физической активности (пробежка в парке, купание в реке, прогулки на велосипеде). Однако в условиях большого города и неблагоприятной экологии наилучший вариант сегодня - это посещение фітнес-центра, имеющего удобный график работы, профессиональное высококачественное оборудование и персонал. Необходимые затраты обернутся в итоге экономией времени и затраченных усилий.

Оптимальный результат

Необходимо четко представлять себе, какие результаты можно получить, выбирая активный и здоровый образ жизни.

Снижение риска заболеваний.
Двигательная активность снижает риск возникновения так называемых болезней цивилизации. Положительные влияния оказывает любой вид активности, при условии, что не нарушаются параметры тренировки и условия восстановления, определенные врачом и тренером. В то же время повышение уровня заболеваемости во время тренировок может свидетельствовать о неправильно организованом тренировочном процессе. Первым на перетренированность реагирует иммунитет (учащение ОРЗ и обострение разных хронических процессов).

Снижение повышенного кровяного давления и нормализация частоты сердечных покращений (ЧСС).

В результате аэробных физических упражнений тренируется кардиореспираторная система: сердце, сосуды, легкие, улучшается кровоснабжение всех тканей. Развивается и активизируется микроциркуляторное русло, которое у тех, кто не тренируется, работает плохо. Увеличивается максимальное потребление кислорода кровью – основной показатель тренированности человека. Работающие мышцы выполняют роль второго сердца, улучшая возвращение венозной крови к правому предсердию. Все эти процессы позволяют организму перейти в режим экономии, и показатели давления и пульса становятся оптимальными.

Развитие силы и координации движений.

Укрепление мышечной системы - важный фактор здоровья. Сильные мышцы защищают организм от внешних воздействий, разгружают опорно-двигательный аппарат, снижая риск травм и остеопороза. Из-за атрофии мышц, связанной с сидячим образом жизни, очень страдает спина, которая реагирует болями и различными заболеваниями позвоночника. Но совсем не обязательно становиться культуристом или тяжелоатлетом, чтобы укрепить свою мышечную систему. Есть альтернатива: уроки Пилатес, тренировки функционального характера и другие.

Коррекция массы тела.
Трата калорий на тренировках, превышающая их потребление с пищей, неизбежно ведет к уменьшению массы тела. Наиболее эффективным является сочетание физических нагрузок с рациональным питанием. Чтобы рассчитать калорийность меню и его сбалансированность, не обходимо обратиться к врачу-диетологу. В противном случае можно стать жертвой "модных" диет, которые кроме разочарования ничего не принесут.