В фитнес-клуб можно и нужно ходить с детьми, причем малышам не обязательно играть в детской комнате. Они могут заниматься вместе с мамами и папами на специальной тренировке с детьми от 1,5 до 3-х лет.

С одной стороны, это тренировка классическая. Она, как и положено, состоит из разминки, основной части и заминки. На этом «классика» заканчивается, и начинается игра. Дети бегают, преодолевают полосы препятствий, «ездят на машинах, поездах и кораблях», «летают на ракетах и самолетах», порхают, как бабочки и птички, прыгают, как зайцы и кенгуру, ползают, как ужи, ходят, как лисички и медвежата. На самом деле все эти, казалось бы, абсолютно детские забавы - эффективные фитнес-упражнения. Например, изображение бабочки, лежа на животе на хопе (детском фитболе), – отличная тренировка для мышц спины и рук.

Родители на тренировке тоже не бездельничают. Они принимают участие во всех эстафетах, следят за малышами, подстраховывают их и тренируются вместе с ними (но без гантелей, грифов и отягощений). Причем детки становятся своеобразными «тренажерами» для своих мам и пап. Если взять ребенка на руки или посадить на плечи/живот и выполнять приседания, выпады и упражнения для пресса, можно добиться быстрых и хороших результатов. Вторая часть урока проходит в бассейне. Для детей здесь полное раздолье. Они учатся плавать и вместе с родителями занимаются детской аква-аэробикой.

В общем, на этой тренировке вы наплаваетесь, назанимаетесь (подкачаете спину, пресс, ноги и руки) и натанцуетесь. Только готовьтесь к тому, что танцевать вам придется по-детски (малыши будут повторять за вами все движения), да к тому же под мультяшную музыку.

Что нужно знать о тренировке:

·        Эта фитнес-тренировка предназначена для детей от 1,5 до 3-х лет и их родителей. Урок делится на две части (каждая по 20 минут) – занятия в зале и в бассейне.
·        Тренировка полностью построена на играх. Во время занятий используются игрушки и различные приспособления: модули для построения полосы препятствий, массажные колечки, гимнастические скакалки, хопы, мячики и кубики. В бассейне выдают нарукавники, жилеты и круги, удерживающие ребенка на воде.
·        Занятия в зале включают разминку (ходьбу), основную часть (подвижные игры, упражнения вместе с родителями, танцы) и заминку (растяжка – имитация паучка, массаж стоп).
·        На протяжении всей тренировки родители занимаются вместе с малышами. Фитнес-инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, придумывает игры, задает темп занятиям. Все упражнения тренер демонстрирует вместе со специальной куклой – точной копией маленького ребенка.
·        Тренировка развивает у малышей двигательные навыки, мелкую моторику и образное мышление, вырабатывает правильную осанку, является прекрасной профилактикой плоскостопия. Для родителей это хорошая физическая нагрузка (правда, она меньше, чем на силовых тренировках).
·        Оптимальное количество занимающихся – 7 детей и 7 взрослых. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю в дообеденное время.
·        Форма одежды в зале: для родителей – спортивная, для малышей – удобная и не сковывающая движений. В бассейне – купальники и плавки. Кроме того, для детей можно взять теплые халаты.
·        Эффективность этой тренировки зависит прежде всего от родителей. Если они не сидят в сторонке, а с первых минут включаются в занятия, дети также будут активно заниматься. Кстати, на тренировку чаще всего ходят не папы, а мамы.
·        Фишка фитнеса – радость от общения со своими детьми (помимо физической нагрузки для родителей и кучи «полезностей» для малышей).