Спиннинг, или тренировка на особых велотренажерах, - один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом. Казалось бы, что может быть проще? Сиди, крути педали и худей...

Но все не так легко, как может показаться на первый взгляд. Это не старая добрая и так любимая в детстве велопрогулка, а имитация групповой шоссейной гонки, то есть тренировка довольно интенсивная. Занятия проходят на специальных тренажерах, которые инструктор устанавливает под каждого ученика. Нагрузка тоже подбирается индивидуально. На тренажере есть специальный винт, с помощью которого во время тренировки можно самостоятельно регулировать степень сопротивления. Он же - еще и своеобразный стоп-кран: нажмите на него, если нога соскользнет с педали. Только обязательно отставьте ногу в сторону!

Занятия проходят под музыку и построены по классической схеме: разминка - основная часть - растяжка. Вы начинаете крутить педали и разминаете руки, постепенно добавляете нагрузку и вместе с инструктором и всеми занимающимися как бы участвуете в розыгрыше кубка или медалей: совершаете скоростной заезд, поднимаетесь в гору, спускаетесь с нее, едете по пересеченной местности и изо всех сил стараетесь финишировать первой. Конечно, можно просто крутить педали и выполнять различные упражнения - приподниматься над седлом и наклоняться вниз. Но соревноваться гораздо интереснее, чем тренироваться. Правда, получается, что соревнуешься сам с собой, точнее - со своими возможностями: ведь не реально пытаться обогнать соперника на велотренажере.

Тренировка действительно сложная, поэтому обязательно возьмите с собой бутылочку с минеральной водой и полотенце: даже если вы не потеете в тренажерном зале, здесь оно точно пригодится. И все же, несмотря на колоссальные энергетические затраты, после занятия ощущается не только приятная усталость, но и удивительная бодрость. (В этом нам пришлось убедиться лично: тренировка проходила рано утром, а единственное, что хочется делать в это время суток зимой, - это спать, но никак не заниматься!) Самое главное - «долг» перед фигурой тоже выполнен: вчерашнее пирожное не осядет на талии лишними сантиметрами.

Что нужно знать о спиннинге:

* Спиннинг не только помогает избавиться от лишнего веса, но и прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость. Велотренировки понравятся тем, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы и хореографические элементы, используемые в аэробике. Этот фитнес подходит людям различного возраста.
* Во время занятий интенсивно работают мышцы ног и ягодиц. Нагрузку можно регулировать, изменяя стиль педалирования. Например, крутя педали с опущенным носком, вы увеличиваете нагрузку на переднюю поверхность бедра, с опущенной пяткой - на заднюю, а также на ягодицы и голени. Причем мышцы становятся более упругими, но не увеличиваются в размерах.
* Существует несколько видов спиннинг-тренировок, и у каждой - свои цели и задачи. Тренировка на восстановление помогает накопить энергию; на выносливость - максимально расщепляет жиры. Силовая тренировка «работает» над сердечно-сосудистой системой, а интервальная повышает способность организма восстанавливаться после силовых блоков. Racing-тренировка (гонка) предназначена только для подготовленных: она помогает оценить результаты занятий. Длительность «заездов» зависит от уровня подготовки занимающихся. Для новичков - это 30 минут, для подготовленных - 45, для продвинутых - 60 минут.
* Занимаясь, следите за пульсом. Во время тренировки на восстановление он не должен превышать 50-65% от максимального (его высчитывают по формуле «220 минус возраст»); для тренировки на выносливость эти цифры будут составлять 65-75%; силовой - 75-85%; интервальной - 65-92%; для гонок - 80-92%.
* Этим видом фитнеса можно заниматься в обычной спортивной одежде, но все-таки лучше приобрести специальную велоформу: шорты с уплотнителем, уменьшающие трение о седло; майку из ткани-терморегулятора, велосипедные ботинки, упрощающие цикл педалирования, и перчатки, предотвращающие скольжение.
* Фишка фитнеса - развитие «чемпиона своих возможностей»: ведь вы регулируете нагрузку, бросая вызов самому себе.