Хотите похудеть в рекордные сроки? Посещайте интервальные тренировки. Это один из самых лучших способов сбросить пару-тройку лишних килограммов.

...А кроме того, это и одно из самых изматывающих занятий. Урок длится 60 минут: сначала идет разминка, потом под руководством инструктора все разучивают простую комбинацию движений и постепенно включаются в активную работу, во время которой чередуется кардио- и силовая нагрузки. Например, 5 минут позанимались аэробикой или попрыгали на степ-доске (кардионагрузка), 5 минут покачали руки, грудь и спину (силовая нагрузка). Потом опять попрыгали 5 минут, а затем столько же времени поработали над мышцами ног и т. д. Завершающая и самая приятная часть тренировки - заминка.

Для тех, кто хорошо подготовлен, интервальная тренировка - сущий пустяк. Более того: многие постоянные клиенты фитнес-клубов называют ее одним из самых любимых уроков. Эта тренировка нескучная и, что самое главное, действенная. Что касается новичков, то им не стоит приступать к регулярным занятиям фитнесом именно с нее. А вот «середнячкам» игнорировать интервальную тренировку не стоит. Во-первых, она очень эффективно сжигает энергию, во-вторых, упражнения не настолько сложны, чтобы долго их осваивать. Не бойтесь: упадок сил вам не грозит - ведь вы всегда можете выйти попить воды и немного отдохнуть. Кроме того, инструктор постоянно следит за реакцией занимающихся, и если заметит, что они за ним не успевают или очень устали, обязательно упростит тренировку, исключив интенсивные прыжки или варьируя время. Но самое главное - это стимул: при регулярных занятиях вы обязательно добьетесь успеха.
Что нужно знать об интервальной тренировке

* Интервальная тренировка чередует кардио- и силовые нагрузки. Кардиочасть может быть представлена упражнениями на степ-доске, прыжками на скакалке, движениями из классической аэробики, элементами восточных единоборств (например, тай-бо или кик-бо). Силовая часть - это упражнения с гантелями или эспандером.
* Урок строится таким образом: 10 минут разминки, 20 минут кардиоупражнений, плавно настраивающих организм на более серьезную нагрузку, и основная часть из 2-3 кардио-силовых блоков. Каждый блок состоит из аэробных и силовых упражнений, которые выполняются по 5 минут. Заключительная часть - растяжка.
* Задача серии упражнений из силовой пятиминутки - повысить пульс до максимума. Движения должны быть энергоемкими, поэтому их выполняют с отягощениями и упругим эспандером. За эти 5 минут нужно успеть устать, и поэтому не имеет смысла работать с маленьким весом. В таком случае интервальную тренировку можно заменить степ-аэробикой - эффект будет аналогичным.
* Периодичность занятий - 1-2 (максимум) раза в неделю.
* Форма одежды - обычная спортивная, хорошо впитывающая пот.
* Обязательно берите в зал воду.
* Фишка фитнеса - совмещение двух типов нагрузки и супервысокая эффективность.