Что такое гибкость и стретчинг? Какие виды гибкости бывают? И как нужно растягиваться и для чего?

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий.

Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Существует много вариантов названий занятий на развитие гибкости: в расписании фитнес-клуба Вы можете встретить тармины Stretch, Flex, Relax&Flex,.. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

Гибкость - одно из важнейших физических качеств человека, происходит от латинского «flectere», означающий «сгибать». Гибкость – это способность человека выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой.

Виды гибкости: активная и пассивная.
Активная гибкость – максимально возможная амплитуда движений, которую может проявить человек в суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц. Пример: в положении стоя спиной к стенке медленно поднять ногу, по возможности выше. Растягиваются мышцы-антагонисты и проявляется сила мышц, которые перемещают звенья тела.
Пассивная гибкость – максимально возможная амплитуда движений в суставе, какую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил, которые создаются партнером, прибором, отягощением, действием других звеньев тела. Пример: то же упражнение с помощью собственных рук. Показатели пассивной гибкости характеризуют степень растяжимости мышц, связок, сухожилий, которые ограничивают амплитуду движений в суставе. Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости. Чем больше показатель резерва гибкости, тем легче поддается развитию активная гибкость.

С возрастом диапазон движения снижается,- это обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений.

Подвижность опорно-двигательного аппарата обусловливается, прежде всего, строением сустава: форма сустава, длина суставных поверхностей, степень соответствия поверхностей сустав, наличие костных выступов и их размеров.
- К факторам, положительно влияющим на проявление гибкости следует отнести: возрастание мышечной силы, улучшение межмышечной координации, овладение произвольным расслаблением мышц, предварительное разогревание организма и повышение кровообращения, создание спокойной, деловой атмосферы на занятиях.
- Отрицательно влияют на проявление гибкости: низкий уровень физической подготовленности, низкая температура окружающей среды и, в особенности, тела, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц, чрезмерное возбуждение или состояние психической депрессии.

Между уровнем развития гибкости в разных суставах зависимости не существует. Поэтому для обеспечения оптимальной подвижности опорно-двигательного аппарата необходимо развивать гибкость во всех суставах.

Гибкость относительно легко и быстро развивается с помощью рационально организованной тренировки. За 3-4 месяца ежедневных занятий можно достичь 80-95% анатомической

подвижности в суставах. Но всгда ли растяжка полезна и нам необходимо стремиться к увеличению амплитуды движения в суставах? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо четко различать следующие три понятия:
1. Гибкость – это растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающее нормальное или физиологическое движение сустава или конечности.
2. Чрезмерная подвижность (разболтанность сустава) может быть следствием хронической травмы или наследственного нарушения.
3. Гипермобильность – диапазон движения, превышающий нормальный.

Узнайте больше о гибкости на нашем семинаре "Инструктор программы стретчинг". Также в программе:
- анатомия и физиология гибкости
- средства развития гибкости
- методика развития гибкости
- подробный разбор упражнений для всех мышечных групп
- форматы занятий
- мастер-классы