Беременность – это не болезнь. Если она протекает без осложнений, то ваше интересное положение – не повод прогуливать занятия в фитнес-клубе. Тем более, что в расписании есть тренировка для беременных.

Надо быть беременной, чтобы ощутить всю прелесть этой тренировки. Небеременные, конечно, тоже почувствуют работу мышц, но вот нагрузки совсем не заметят. В этом уроке все продумано: и нагрузка, рассчитанная именно на беременных (у них в состоянии покоя пульс выше), и разминка, и упражнения с удобными исходными положениями. Особенно внимательно инструкторы следят за техникой дыхания. Приобретенные на занятиях навыки помогут при родах концентрироваться во время схваток и расслабляться между ними.

Тренировка начинается с разминки: организм разогревается для дальнейших нагрузок. Эта часть урока, занимающая 10–12 минут, проводится в спокойном темпе. Дальше возможны варианты: тренер выбирает аэробный или силовой комплекс, а может их совместить. Будущие мамы выполняют простые шаги из аэробики, делают упражнения из пилатеса, а также различные силовые упражнения с утяжелением или с собственным весом. Все элементы очень простые, поскольку беременным трудно удерживать равновесие, выполнять упражнения с максимальной амплитудой, повторять сложные комбинации движений. В комплекс не включены упражнения упражнения, требующие глубоких наклонов головы и положений, при которых руки остаются долго поднятыми вверх. Никаких резких движений и быстрых подъемов – спокойствие и только спокойствие. В обязательную программу входят специальные упражнения для беременных. Они улучшают самочувствие, ускоряют кровообращение (особенно в области голени), а упражнения для мышц малого таза помогают подготовиться к родам.

Заключительная часть урока – это растяжка, расслабление и самомассаж. После урока остается легкость и хорошее настроение. Будущие мамы говорят, что чувствуют себя намного лучше: перестает болеть спина, исчезает ощущение тяжести в ногах, у некоторых проходит токсикоз. Но самое главное – это общение с женщинами, находящимися в таком же положении. Ну, и, конечно, возможность восстановить форму после родов.



Что нужно знать о тренировке:

• Цель тренировки – поддержание физической формы во время беременности и подготовка к будущим родам.
• Во время занятий учитываются все особенности этого состояния. С увеличением живота изменяется лордоз (естественный изгиб позвоночника) поясничном отделе позвоночника, и увеличивается нагрузка на эту область, поэтому на уроке большое внимание уделяется мышцам спины и другим «проблемным» зонам – ногам, рукам, груди.
• Обязательная часть тренировки – упражнения для мышц малого таза, помогающие подготовиться к родам и специальная дыхательная техника, которая поможет правильно дышать во время схваток.
• На тренировку допускают только с разрешения врача-гинеколога, так как существуют противопоказания. Положение плода, уровень гемоглобина, давление должны быть в норме. Кстати, давление необходимо измерять до и после каждой тренировки.
• Посещать занятия следует только до восьмого месяца беременности. Тренировки лучше сочетать с другими уроками, например, с аквааэробикой, плаванием, занятиями на кардиотренажерах. На девятом месяце стоит ограничиться прогулками на свежем воздухе и специальными дыхательными упражнениями.
• Все «фитнес-мамы» можно разделить на две категории – посещавших и не посещавших занятия до беременности. Первым тренировка покажется легкой. Вторым понадобится время, чтобы втянуться в процесс.
• На этом уроке используются различные спортивные снаряды – фитболы, гантели, резиновые амортизаторы, жгуты, ринги. В программу входят занятия у хореографического станка.
• Форма одежды – спортивная и не стесняющая движений. Обувь – кроссовки для занятий аэробикой или для тренинга.
•  Фишка фитнеса – здоровье будущей мамы и малыша.